3 recepty na nejlepší proteinové kaše

3 recepty na nejlepší proteinové kaše

Potřebuješ fitness snídani, která tě nakopne? Proteinová kaše je rychlovka a super způsob, jak do sebe hned po ránu dostat spoustu živin. Aby tě brzy neomrzela, můžeš si vybrat z oblíbených variant. V článku ti dáme tip na výborné ochucené proteinové kaše i klasické ovesné, které si můžeš vytunit podle vlastní chutě. A pokud je tvoje ráno fakt zběsilé, vyzkoušej rychlé ovesné smoothie.

1. Ovesná kaše s arašídovým máslem a vanilkovým proteinem

Ovesné vločky jsou dokonalou fitness potravinou a perfektním základem snídaně či svačiny každého sportovce. Jsou plné vlákniny a mají velmi nízký glykemický index. Nehrozí tak, že by ti do oběda vyhládlo.

Budeš potřebovat:

  • 60 g jemně nasekaných ovesných vloček
  • ½ odměrky vanilkového proteinu
  • 1 lžička neslazeného kakaového prášku
  • 1 lžíce jemného arašídového másla
  • 150 ml mléka (klasického nebo rostlinného)
  • 1/2 banánu

Ovesné vločky smíchej s vanilkovým proteinem a kakaovým práškem. Směs zalej teplým mlékem a promíchej. Na vršek přidej na kolečka nakrájený banán a lžičku arašídového másla. Pokud to máte rádi na sladko, přidejte trošku datlového sirupu.

2. Chia mandlová kaše s proteinem

Chia semínka jsou prostě prověřená superpotravina. Tuhle dobrůtku si budeš muset nachystat trošku dopředu. Umíchanou ji budeš mít během 5 minut, ale pak jí musíš dopřát pár hodin přes noc v lednici. Ale ta chuť… ta chuť! Navíc do sebe krom proteinů dostaneš i spoustu zdravých tuků.

Budeš potřebovat:

  • 60 g jemných ovesných vloček
  • 10 g chia semínek
  • 250 ml mandlového mléka
  • 30 g nízkotučného jogurtu
  • 1 lžičku vanilkového extraktu
  • ½ odměrky kvalitního proteinu
  • 50 g borůvek
  • 20 g mandlí nasekaných na plátky
  • 20 g najemno namletého lněného semínka
  • 1 – 2 lžíce medu
  • Špetku skořice

V misce důkladně promíchej mandlové mléko s chia semínky, jogurtem, ovesnými vločkami, vanilkovým extraktem, proteinem a lněným semínkem. Misku přikryj víkem a směs dej na noc do lednice. Ráno přidej borůvky, najemno nasekané mandle, trochu medu a špetku skořice. Parádička. Brou chuť.

Tip: Pokud nemáš na kuchtění čas, hodí se mít po ruce předpřipravenou ovesnou kaši s chia semínky, kterou si můžeš vytunit podle předchozího receptu.

3. Čokoládový proteinový puding

Když je ráno těžká nestíhačka, hodí se mít všechno předpřipravené. Proteinovou kaši, nebo lépe řečeno puding, máš připravený do minuty. Tvoje tělo tak navzdory rušnému ránu dostane vše, co potřebuje včetně slušné dávky bílkovin - celých 25 gramů. Jednoduché jako facka, ale mnohem lepší!

Budeš potřebovat:

Čokoládový proteinový prášek smíchej se 150 ml studené vody nebo 200 ml teplé vody. Pečlivě promíchej, dokud nevznikne krémová konzistence. Navrch přihoď pár čerstvých malin a borůvek a kokosové chipsy.